Ultra Inspirativno

Kako ostati zdrav na poslu

Živjeti na zdrav način znači različite stvari za različite ljude, ali zdravlje i sreća često idu ruku pod ruku. Sigurno je i da ćeš se osjećati mnogo ispunjenije i vedrije ako te zdravlje služi dok radiš ono u čemu uživaš, kao i ono što moraš raditi – kao što je posao. 
kako ostati zdrav na poslu
Photo: Longevity

Tokom zimskih mjeseci posebno je lako prehladiti se i narušiti zdravlje. Donosimo ti 8 odličnih savjeta pomoću kojih se nećeš razboljeti tokom čitave godine.

Ponesi hranu na posao

Kada napraviš i poneseš obroke na posao, tada tačno kontrolišeš šta unosiš u organizam, od kalorija do sastojaka. Mali kuhinjski uređaji, poput blendera ili sjeckalice mogu ti pomoći da napraviš zdravi obrok za svega nekoliko minuta. Pronađi recepte koje voliš i sa užitkom ćeš spremati obroke, znajući da nećeš baciti hranu i trošiti pauzu na poslu na odlazak po hranu.

Drži bocu vode napunjenom

Teško je pratiti koliko vode piješ dnevno, ali važno je ostati hidriran! Ako investiraš u kvalitetnu bocu vode koja će ti dugo trajati i znaš koliko tečnosti sadrži, možeš pratiti svoj unos vode tokom dana. Uz to, prazna boca vode je odličan razlog da se podigneš, ispružiš i odmoriš dok ponovno sipaš vodu. Zvuči kao win-win situacija!

Količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti u toku dana varira, ali Institut za medicinu preporučuje da muškarci piju ukupno 13 čaša tečnosti svaki dan. Za žene je prijedlog devet čaša tekućine dnevno. Optimalna količina za konzumaciju može ovisiti i o tome koliko se znojiš, tvom zdravlju i načinu života. Upitaj svog doktora, ako ne znaš koliko tačno vode treba da unosiš svakog dana.

Unsplash
Stolicu zamijeni pilates loptom

Brojna istraživanja su pokazala da postoje mnogobrojne zdravstvene posljedice kod ljudi koji veći dio dana provedu sjedeći. Sjedenje može uključivati povećan rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i još mnogo toga. Ipak, mnogi ljudi imaju poslove zbog kojih su primorani provesti većinu dana zalijepljeni za stolicu.

Jedan od načina da sjediš, a da to učiniš na aktivniji način, je da svoju stolicu na poslu zamijeniš loptom za pilates. U svijetu su popularni i stolovi za stojeći rad, koji su prilično viši od standardnih stolova i kod njih posao možeš obavljati dok stojiš.

Vježbaj pravilno držanje

Misliš li da je pravilno držanje nebitno? Držanje se odnosi na usklađivanje tijela i raspodjelu tvoje težine prema gravitacijskoj sili. Pravilno držanje može pomoći da mišići rade pravilno i efikasnije, smanjiti pritisak na ligamente i spriječiti pretjerano naprezanje mišića, navodi Američko udruženje za kiropraktiku. Trebaš li pomoć oko svog držanja? Započni tako što ćeš ustajati s ramenima prema nazad i glavom uperenom ravno u nebo. Pogledaj i mnogobrojne videozapise vježbi, savjete i trikove kako poboljšati svoje držanje i ispraviti loše držanje.

Nabavi zalihe za podizanje energije

Kada se približi kraj radnog vremena, moguće da ćeš se osjećati prilično iscrpljeno i umorno nakon napornog radnog dana. Razne grickalice za povećanje energije mogu ti pomoći da na zdrav način povratiš izgubljenu energiju. Jabuke sa maslacem od orašastih plodova, povrće sa humusom, bademi ili zdjela prepuna proteina – ovo su sve odlične opcije koje će ti pomoći da napuniš gorivo.

Unsplash
Redovno vježbaj

Ne samo da je vežbanje dobro za cjelokupno zdravlje i sreću, već pomaže i kod izbjegavanja bolesti. Čak i ako nemaš vremena da dosljedno ideš u teretanu, možeš mnoge vježbe raditi i u svojoj kući ili u pauzama na poslu. Čučnjevi, mnogobrojne vježbe sa tegovima manjih težina ili vježbe sa sopstvenom težinom sasvim su dovoljne da budeš u odličnoj fizičkoj formi.

Čisti svoj radni prostor

Preko tastature, računara, miša, boce vode, držača olovki, bakterije se svakodnevno šire preko cijelog stola. Održavanje radnog prostora urednim je jedna stvar, ali je još važnije uništavanje bakterija i klica. Kao što spremaš svoj dom, potrebno je da redovno čistiš sve – od računara do radne površine. Ovo je dobar način da se na trenutak opustiš od stresa izazvanog poslovnim obavezama i na nekoliko minuta odlutaš od zadataka koji te čekaju na poslu.

Odmori se

Svakodnevno se dešava da se ljudi preforsiraju na poslu, te se zbog toga često i razbole. Ako radiš satima bez pauze ili čak neprekidno nekoliko dana bez ikakve relaksacije, imaj na umu da na ovaj način nećeš postići optimalne rezultate. Odmor pomaže mozgu i neophodan je i najvećim radoholičarima. Kratkim i redovnim odmorima povećavaš produktivnost, motivisanost i želju za radom. Mozak radi brže, donosiš kvalitetnije odluke i uspijevaš uraditi više stvari u kraćem vremenskom periodu. Zato, kada osjetiš da ti tijelo i um poručuju da je vrijeme za pauzu, poslušaj ih i napuni baterije.

 

Izvor: longevitylive.com

Slični članci

Dan zaljubljenih se bliži, a ti još ne znaš kako ga provesti? Pročitaj naše romantične prijedloge…

Ultra magazin

Najpametnije žene na svijetu – 10 žena sa najvišim IQ

Ultra magazin

Prednosti putovanja izvan turističke sezone

Ultra magazin