• Home
  • Ultra Ukusno
  • 8 namirnica koje će ti pomoći tokom PMS-a i menstrualnog ciklusa
Ultra Ukusno

8 namirnica koje će ti pomoći tokom PMS-a i menstrualnog ciklusa

Žene u periodu PMS-a i menstrualnog ciklusa žude sa nekim posebnim namirnicama, traži im se više različitih okusa, povećava se i unos hrane, emotivne su i tada posežu za slatkišima i nezdravom hranom. Međutim, ukoliko pratiš ovu listu namirnica, nećeš imati osjećaj nadutosti i smanjićeš žudnju za određenom vrstom hrane.

Unsplash
  • Losos

Masna riba bogata vitaminom D i Omega-3 sadrži protuupalne masti. Dobre su i druge ribe poput skuše, pastrmke i sardina. Za one koji ne jedu meso, mogu uzimati Omega-3 iz avokada, jaja ili lanenih sjemenki.

  • Zeleno lisnato povrće poput blitve, salate i špinata, kelja

Imaš tendenciju da se osjećaš naduto? Stručnjaci predlažu da se držiš povrća bogatog vlaknima i magnezijumom. Popij zeleni smoothie sa keljem, špinatom ili blitvom, ili jedi to povrće kuhano.

  • Slanutak – Leblebija

Za žene koje pate od neredovnih menstruacija izvrstan prijedlog je uzimanje slanutka. Možeš ga konzumirati kao varivo, kao vegan šnicle ili kao humus. Pojačanje B6 pomoći će nivou progesterona.

  • Banane

Banane, kajsije, lubenice i narandže sprečavaju nadimanje. Izvrsno je napraviti voćnu salatu ili zdravi smuti ili jesti voće u izvornom obliku.

  • Zob

Zob je puna vlakana, minerala i vitamina, zobene pahuljice te dugo čine sitim i dobar su izvor cinka i magnezijuma.

  • Tamna čokolada

Znamo da ti se traži čokolada u PMS-u ili tokom ciklusa, ali odluči se za tamnu čokoladu bogatu magnezijumom i smanjenom količinom šećera.

  • Leća

Leća s velikim izvorom proteina izvrsna je zamjena za meso, ima mnogo željeza i proteina. Jedi leću kao varivo ili kao prilog drugim jelima.

  • Čaj od mente

Smanji unos kafe, a popij 2 šolje čaja od mente koji smiruje simptome PMS-a i ciklusa, smanjuje nervozu, stres i anksioznost, smajuje grčeve, mučninu i probavne smetnje.

Slični članci

Krompir punjen gljivama i špinatom

Ultra magazin

Bruschette sa sirom, maslacem i bijelim lukom!

Ultra magazin

Ukusna tiramisu torta od palačinki

Ultra magazin