Žene u periodu PMS-a i menstrualnog ciklusa žude sa nekim posebnim namirnicama, traži im se više različitih okusa, povećava se i unos hrane, emotivne su i tada posežu za slatkišima i nezdravom hranom. Međutim, ukoliko pratiš ovu listu namirnica, nećeš imati osjećaj nadutosti i smanjićeš žudnju za određenom vrstom hrane.
- Losos
Masna riba bogata vitaminom D i Omega-3 sadrži protuupalne masti. Dobre su i druge ribe poput skuše, pastrmke i sardina. Za one koji ne jedu meso, mogu uzimati Omega-3 iz avokada, jaja ili lanenih sjemenki.
- Zeleno lisnato povrće poput blitve, salate i špinata, kelja
Imaš tendenciju da se osjećaš naduto? Stručnjaci predlažu da se držiš povrća bogatog vlaknima i magnezijumom. Popij zeleni smoothie sa keljem, špinatom ili blitvom, ili jedi to povrće kuhano.
- Slanutak – Leblebija
Za žene koje pate od neredovnih menstruacija izvrstan prijedlog je uzimanje slanutka. Možeš ga konzumirati kao varivo, kao vegan šnicle ili kao humus. Pojačanje B6 pomoći će nivou progesterona.
- Banane
Banane, kajsije, lubenice i narandže sprečavaju nadimanje. Izvrsno je napraviti voćnu salatu ili zdravi smuti ili jesti voće u izvornom obliku.
- Zob
Zob je puna vlakana, minerala i vitamina, zobene pahuljice te dugo čine sitim i dobar su izvor cinka i magnezijuma.
- Tamna čokolada
Znamo da ti se traži čokolada u PMS-u ili tokom ciklusa, ali odluči se za tamnu čokoladu bogatu magnezijumom i smanjenom količinom šećera.
- Leća
Leća s velikim izvorom proteina izvrsna je zamjena za meso, ima mnogo željeza i proteina. Jedi leću kao varivo ili kao prilog drugim jelima.
- Čaj od mente
Smanji unos kafe, a popij 2 šolje čaja od mente koji smiruje simptome PMS-a i ciklusa, smanjuje nervozu, stres i anksioznost, smajuje grčeve, mučninu i probavne smetnje.
